生理中は引き締めに気をつけましょう
月経中、女性は細菌や真菌の増殖による感染症を避けるために、個人の衛生状態に特別な注意を払うことが重要です。この期間中、膣などの湿った環境でこれらの微生物が増殖する可能性が高まります。膣の衛生状態に注意を払い、適切な対策を講じることで、これらの健康上の問題のリスクを軽減できます。
基本的な月経ケアのガイドラインには、ナプキンやタンポンを 4 ~ 6 時間ごとに定期的に交換すること、毎日シャワーを浴びること、膣領域を刺激する可能性のある香りの付いた製品の使用を避けることが含まれます。また、そのエリアを乾燥した状態に保ち、真菌や細菌の増殖を促進する湿気を減らすために、通気性の良いゆったりとした綿の服を着用することをお勧めします。
膣を過剰に洗浄しないでください
体には、月経周期中に起こる変化に適応するための自然なメカニズムが備わっています。これには、膣内の酸性度を維持することが含まれます。この部分を過剰に洗浄すると、自然な pH バランスが崩れ、膣内細菌のバランスが変化する可能性があります。これらの変化は、酵母菌や細菌による膣炎などの感染症を引き起こす可能性があります。
月経周期中は膣を清潔に保つ必要があり、朝と夜の1日2回洗浄することが推奨されています。健康と衛生を維持するために、敏感な部分を優しく洗い流し、生理用ナプキンを定期的に交換するようにしてください。
膣にはぬるま湯を使用してください
月経中は、膣内の適切な pH レベルを維持するのに役立つため、温水を使用して膣の衛生を維持することが重要です。これは有益なバクテリアをサポートし、害を及ぼさないようにするために必要です。
膣を洗浄するときは、内部の部分を妨げずに外部の部分を洗うように注意する必要があります。また、デリケートゾーンに刺激を与える可能性のある成分が含まれた化粧水の使用も避けた方が良いでしょう。
コットン製の生理用ナプキンを選ぶ
綿製の生理用ナプキンは血液や湿気を吸収する能力が高いため、月経中に発生する可能性のある膣感染症のリスクを軽減するのに役立ちます。逆に、合成パッドはこれらのリスクを高める可能性があります。
また、生理用ナプキンは、たとえ満杯になっていないように見えても、長くても 4 時間ごとに交換する必要があります。これは、長時間使用するとデリケートな部分で細菌が増殖し、感染症の可能性が生じる可能性があるためです。
夜は睡眠中に体を動かすことが少なくなり血流が低下するため、朝まで1枚のパッドを使用するのが安全かもしれません。日中は身体活動により血流が増加するため、清潔さと快適さを確保するためにパッドをより頻繁に交換することをお勧めします。
生理中の膣ケア方法
1-シャワーを浴びる
月経周期中、ぬるま湯に入る習慣は女性の生殖の健康にとって特に重要です。温かいお湯で入浴すると、子宮の筋肉が緩んで快適になるだけでなく、有害な細菌の増殖を防ぎ、膣内の清潔さと健康的な環境バランスの維持にも役立ちます。
月経中の主な洗浄方法として水を使用すると、不快な臭いの原因となる細菌が除去され、膣や太ももなどの敏感な部分を自然かつ安全に清潔に保つことができるため、効果的です。
2- 前から後ろへ掃除する
女性にとって、生殖器領域の適切な衛生状態を維持することは非常に重要です。これを確実に行うには、この領域を前から後ろに必ず掃除する必要があります。その理由は、肛門周囲の洗浄を開始してから先に進むと、細菌が肛門から膣に持ち込まれる可能性があり、尿路感染症のリスクにさらされる可能性があるためです。
3- 膣を乾燥させる
シャワーを浴びたり、清潔なタオルやペーパーティッシュを使って洗ったりした後は、性器部分を必ずよく乾燥させる必要があります。このエリアの湿気は細菌の繁殖にとって理想的な環境であり、不快な臭いや感染症などの皮膚の問題を引き起こす可能性があります。したがって、適切な乾燥はこれらの問題を防ぐのに役立ちます。
4- パッドを定期的に交換する
生理用ナプキンを交換するタイミングは、各女性の月経周期の強さによって大きく異なりますが、4 ~ 6 時間ごとに交換することをお勧めします。
タンポンについては、液体の吸収が早く、すぐに濡れるため、細菌や真菌が増殖するリスクが高まり、尿路感染症を発症する可能性が高まるため、2 時間に 1 回の頻度で交換する必要があります。定期的に変更されるわけではありません。
さらに、膣感染症を回避するために利用できる代替健康オプションがあり、そのために推奨される 5 つの代替医療も含まれます。
5- 下着を着替える
下着は血液汚れにさらされるため、生理中は定期的に交換する必要があります。この時期の膣内の細菌の活動は不快な臭いを引き起こす可能性があるため、個人の衛生状態を維持することがますます重要になります。
月経周期中に膣を洗浄するときに避けるべき警告
芳香物質を使用して膣を内側から洗浄すると、性器に刺激を与え、かゆみや不快感が増大する可能性があるため、膣の外側部分のみを洗浄するようにしてください。
膣洗浄は膣の pH を乱し、酵母菌感染の可能性を高める可能性があるため、月経中は膣洗浄の使用を避けることをお勧めします。
月経周期中に自分自身と栄養をどのように管理すればよいですか?
温水ボトルを使用して腹部に置くことは、痛みを和らげて和らげる効果的な方法であり、子宮の筋肉を緩めることにも役立ちます。生理が始まる前に温かいシャワーを浴びると、それに伴う緊張や痛みを和らげることができます。
この時期に専門家が推奨する重要なヒントの 1 つは、ローズヒップ、シナモン、アニス、クミン、ミントなどの温かいハーブドリンクを飲むことです。これらの飲み物には、腹部の緊張を緩和するだけでなく、集まった血液を柔らかくして排出を促進する効果があるためです。背中の痛み、特に生理の最初の3日間。
極度の空腹感を避けるために、軽く頻繁に食事を摂ることも望ましいです。また、ストレスや不安を軽減するためにコーヒーを飲むようにしながら、食物繊維、スープ、糖分を食事に取り入れることをお勧めします。身体活動に関しては、月経中は 1 日 30 分のウォーキングが非常に効果的です。
通常のデリケートゾーン用石鹸の使用には注意し、デリケートゾーンのケアに優れた効果を発揮するオリジナルムスクなどの専用製品を使用することが望ましいとされています。